अच्छी सेहत और फिट रहने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है कि आप अपने वजन को नियंत्रित करें। मोटापा या पेट की चर्बी कम करने के लिए कई तरीके हो सकते हैं, लेकिन निचे दिए गए कुछ सरल तरीकों को अपनाकर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। यहां कुछ आसान तरीके हैं जो आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- स्वस्थ आहार: सही पोषण वाले आहार का ही सेवन करें। जितना ज्यादा से ज्यादा हो सके मौसमी फल, हरी सब्जियां, मोटे अनाज, दालें, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। मैदा से बना हुवा खाद्य पदार्थ जैसे मोमोज़, भटूरा, कुलचा और तंदूरी रोटी न खायें तो ही अच्छा है। प्रोसेस्ड और तला हुआ खाना भी बिल्कुल कम खाएं।
2. नियमित व्यायाम: अगर आप प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह आपके मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम जैसे कि चलना, दौड़ना, साइकिलिंग, योग आदि को अपनाने से पेट की चर्बी कम हो सकती है। इससे आपके शरीर में जो अत्यधिक कैलोरी है उसको जलाने में मदद मिलेगी और आपके मोटापे पर नियंत्रण रहेगा।
3. स्ट्रेस कम करें: जी हाँ अगर आप ये सोच रहे हैं कि जो लोग स्ट्रेस लेते हैं वो स्ट्रेस के कारण दुबले हो जाते हैं, तो आप गलत हैं। अगर आप अधिक स्ट्रेस लेते हैं तो आपका शरीर कॉर्टिसोल नामक हार्मोन उत्पन्न करता है, जो चर्बी जमा करने का कारण बनता है। ध्यान और मेडिटेशन जैसी प्राणायामिक तकनीकें और योग स्ट्रेस को कम कर सकती हैं।
4. अत्यधिक पानी पीयें: एक स्वस्थ शरीर को प्रतिदिन 4-5 लीटर पानी तो पीना ही चाहिए। पानी की पर्याप्त मात्रा से शरीर में ऊर्जा का स्तर बना रहता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। पानी पर्याप्त पीने से आपके शरीर की एक तरह से सफाई हो जाती है इसीलिए मोटापा कम करने में पानी भी बराबर पीते रहें।
5. पर्याप्त नींद: पेट की चर्बी को कम करने के लिए बेहद जरुरी है कि आप समय पर नींद लें और पर्याप्त नींद लें। अगर आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो इससे भी आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकता है। यदि आपके शरीर में पर्याप्त आराम नहीं होगा, तो आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर इसका असर पड़ेगा, जो आपकी चर्बी को बढ़ा सकता है। वैसे तो डॉक्टर्स यही सलाह देते हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन 8 घंटे सोना ही चाहिए लेकिन फिर भी एक अच्छी नींद के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद तो प्रतिदिन जरुरी ही है।
6. पेट के लिए व्यायाम: आप अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए कुछ विशेष व्यायाम जैसे कि क्रंचेज, लेग रेजिंग, प्लैंक्स, और साइकिलिंग को प्रतिदिन नियमित रूप से कर सकते हैं। ये व्यायाम पेट के स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करते हैं और पेट की चर्बी को कम करते हैं। आप चाहें तो पेट की चर्बी कम करने के लिए ज़ुम्बा डांस और एरोबिक्स को नियमित रूप से कर सकते हैं यह भी पेट कि चर्बी कम करने में बहुत मदद करता है।
7. अन्य सुझाव: अधिक तला-भुना खाना खाने से बचें, रात में हल्का भोजन करें और सोने से कम से कम 3 घंटा पहले ही भोजन कर लें। सिगरेट और शराब का सेवन बिलकुल ही न करें, और प्रतिदिन अधिकतम 7 से 8 घंटे की नियमित नींद लें।
मोटापा एक दिन में कम नहीं हो सकता मोटापा कम करने के लिए पेट कि चर्बी ख़त्म करने के लिए आपको 2 चीजें प्रमुख रूप से चाहिए होती हैं और वह है धैर्य और नियमितता। अगर आप धैर्य के साथ ऊपर बताये गए बातों को फॉलो करते हैं नियमित रूप से अनुसरण करते हैं तो निश्चित ही आपको कुछ ही समय में आश्चर्यजनक परिणाम देखने को मिलेंगे।
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